odwodzenie ramion

BICEPS .Uginanie przedramion na modlitewniku 18/16/14/12 .Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu 12/10/8/6 prostowanie sztangi stojac MIĘŚNIE GRZBIETU .Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 .Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha 12/10/8/6 .Przyciąganie na maszynie z [...]

[...] ze sztangą 4x 14 + dropset x3 (zmana co drugi tydzień z wypychniem na suwnicy) - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg siedziać. Razem 4serie po 12. maks 20s przerwy!!! Brzuch - spięcia brzucha leżac nogi w gorze, ręce wyprostowane za glowa 3x20 - Przenoszenie [...]

[...] 8-12, dwugłowy 10-15, reszta 8-15 powtórzeń): -przysiady ze sztangą -przyiady bułgarskie -przysiady sumo -wykroki w miejscu -prostowanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym Łydki (4 serie 10-15 powtórzeń): -wspięcia na palce ze sztangielkami -wspięcia na palce na maszynie Smitha Troszkę przesadzony.

Ułożyłem coś takiego (wzorowałem się głównie na art. adzik123, choć jest kilka moich zmian, nie wiem czy dobrych...): PLAN A: klatka, barki, triceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek leżąc: 12-12-12-12 Rozpiętki: 12-12-12-12 (poniedziałek) Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek) BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc: 10-10-10 Unoszenie [...]

[...] nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt sr nogi unoszenie bioder z talerzami na biodrach 4 serie po 10 powt 10kg przysiad sumo z kettlebell 4 serie po 10 powt 20 kg odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 2 serie po 10 powt 15 kg barki wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojąc  4 serie po 10 powt po 4 kg wyciskanie hantli [...]

Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 4x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Podciąganie sztangi do brody - 3x Szrugsy - 4-5x Przedramiona: Unoszenie sztangi nachwytem - 3x Unoszenie sztangi podchwytem - 3x Brzuch: Twister - 3x Brzuszki - 3x Czwartek: Nogi: Przysiady - 4x Prostowanie nóg na maszynie - 3x Uginanie nóg na maszynie (na [...]

[...] juz niezle spompowane bicki i to samo przy klacie. Co do barków, zapomniałem wpisac wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem stojac 12-10-10-12 odwodzenie na maszynie 12-10-10-12 A jeśli chodzi o dodatkowe cwiczenie na nogi to wypady odpadaja, z wszystkich cwiczen jakie robiłem nie cierpię tego, sa jakies zamienniki [...]

[...] uchwytu do klatki jednorącz w oparciu o ławkę 2*12 rir 1 4.focze wiosło 2*8 90 kg rir 2/1 5.przenoszenie hantla 2*10 25 kg rir 2/1 6.szrugsy na Smith 2*6 150 kg rir 2/1 7.odwodzenie z linkami na tył barku 2*13 8.uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*8 40 kg rir 1 9.uginanie młotkowe w oparciu 2*11 rir 1 Trening bardzo udany. Podciąganie robię z [...]

co do hantli: ja sobie kupiłem dwie żeliwne 30tki za 360 zł... tobie polecam bo właściwie starczą ci właściwie na zawsze a nawet nogi poćwiczysz coś nimi(np wykroki). Sam żałuję że nie kupiłem kettli bo używam głównie do wielostawowych ;d jak robię podrzut hantlem 40 kg to się boję że mi spadnie talerz na głowę ;d ale Ty chyba nie masz takich [...]

Dzięki Pany za wszelkie odpowiedzi. Trenuję tym planem już jakiś czas i myślę o zmianach, coś byście podpowiedzieli. A plan teraz aktualnie jest taki: FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie [...]

Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich? :-D Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm [...]

19.02 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 2.wypychanie ramienia maszyny stojąc 3x20 10kg 3.odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 20kg 1x20 25kg 5.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)- 2x10, 1x8 5kg 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg [...]

19.02 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 2.wypychanie ramienia maszyny stojąc 3x20 10kg 3.odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 20kg 1x20 25kg 5.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)- 2x10, 1x8 5kg 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg [...]

zgodnie z wczesniejszym założeniem rozpoczęcia pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 [...]

Poniedzialek Nogi przysiady 3x10 Uginanie nóg leżąc 3x10 Odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x12 (na tylek) Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wycisk szeroko skos 3x10 Wycisk płasko hantlami z supinacją 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Unoszenie bokiem 3x12 Skos brzucha na maszynie 3x12 [...]

Chodzi mi ogólnie o zdobycie jak największej masy ćwiczenia jakie robiłem to Barki -wyciskanie siedząc -odwodzenie w opadzie -podciąganie pod brode Biceps -unoszenie ramion w oparciu w siadzie -wyciąg dolny -modlitewnik Triceps -wyciskanie na wąsko -wyciąg górny -krzesło rzymskie Plecy -wyciąg poziomy -wyciąg pionowy Klatka -rozpiętki skos [...]

[...] przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

16:00 Trening barków Wyciskanie sprzed głowy na maszynie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie hantli na boki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie linek w tył (tył barków) Odwrotny butterfly Szrugsy ze sztanga Wszystkie ćwiczenia były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał [...]

[...] ograniczy katabolizm miesni. Wracajac do kolejnosci spalania T: mozna przyjac, ze nie istnieje miejscowe spalanie T, czyli np. robie brzuszki - spalam T z brzucha, robie odwodzenie/przywodzenie ud - spalam T z tych rejonow. T jest pobierany z calego ciala. Jednak przy dluzszej aktywnosci danych partii miesniowych wydaje sie mozliwe czesciowe [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]